روش جدیدی برای کاهش وزن | پیک نیک
  

روش جدیدی برای کاهش وزن
ارسال شده در تاریخ 2014/03/11 | مرتبط با : تناسب اندام | 2 دیدگاه

اکثر افراد قصد کاهش وزن دارند اما نمی توانند از برنامه غذایی مناسب پیروی کنند. در این مطلب 19 روش به نقل از prevention گردآوری کرده ایم که در ادامه مطلب میتوانید مشاهده نمایید.

روش جدیدی برای کاهش وزن

کاهش وزن :

1-روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب داغ و چند قطره لیمو ترش شروع کنید.

2-هرچه بشقاب غذا بزرگ تر باشد، مقدار بیشتری غذا در آن می کشید؛ بنابراین از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.

3-پس از ورزش غذا بخورید. اگر صبح ها ورزش می کنید، پس از ورزش صبحانه میل کنید.

4-مصرف پروتئین ها باعث ایجاد عضله می شود و هنگام ورزش چربی به عضله تبدیل می شود؛ بنابراین میزان غذاهای حاوی پروتئین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

5-هیچ وقت از خوردن وعده غذایی صرف نظر نکنید زیرا به گرسنگی و در نهایت پرخوری منجر خواهد شد.

6-هر ۲ روز، خود را وزن کنید تا در صورت بالا رفتن وزن اقدامات لازم را انجام دهید.

7-به علت بالا بودن کالری، غذاهای چرب را حذف کنید.

8-برای کاهش وزن، روغن جامد را از برنامه غذایی تان حذف کنید. اما می توانید ماست را که سرشار از پروتئین است جایگزین کنید.

9-از مصرف نوشیدنی های گاز دار حتی رژیمی بپرهیزید.

10-برای کاهش سریع وزن، سعی کنید روزانه ورزش کنید.

11-قبل از هر وعده غذایی آب مصرف کنید تا با پر کردن مقداری از فضای معده، میزان مصرف غذا کاهش پیدا کند.

12-داشتن خواب شب خوب به سوخت و ساز بدن کمک می کند. سوخت و ساز خوب نیز در کم کردن وزن موثر است.

13-میوه و سبزیجات را جایگزین غذاهای سرخ کردنی کنید.

14-طی روز به جای ۳ وعده کامل و حجیم وعده های کوچک میل کنید. البته غذایی که هر بار مصرف می کنید باید کم کالری باشد.

15-کالری مصرفی روزانه خود را به نصف کاهش دهید.

16-از خوردن هله هوله برای رفع گرسنگی بپرهیزید.

17-مصرف فیبر را بالا ببرید و مصرف کربوهیدرات ها را پایین بیاورید. فیبر روند هضم را افزایش می دهد و سموم را از بدن دفع می کند.

18-سوپ سبزیجات تازه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. از این طریق می توان کالری مصرفی و وزن را پایین آورد.

19-به جای آب میوه، از میوه که دارای فیبر و ماده مغذی بیشتر است استفاده کنید.

به امید رضایت شما بازدیدکنندگان از مطالب ارسالی در پیک نیک

مطالب پیشنهای مرتبط با کاهش وزن :

نوشیدنی هایی که شکم را کوچک میکند

راه حل ساده ای برای کاهش وزن

میوه هایی که به کاهش وزن کمک میکنند

خاصیت زیره برای افرادی که اضافه وزن دارند

چرا وزنتان پایین نمی آید؟

همکار گرامی ، باز نشر مطالب پیک نیک تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز می باشد، لطفاً رعایت کنید.







نام شما *
ایمیل * (نمایش داده نمی شود)
سایت شما



اشتباهاتی که مانع از کاهش وزن میشود | پیک نیک در 2014/04/19 گفته :

[…] روش جدیدی برای کاهش وزن […]



بدون رژیم گرفتن وزن کم کنید | پیک نیک در 2014/04/26 گفته :

[…] روش جدیدی برای کاهش وزن […]



تمام حق و حقوق برای این پایگاه محفوظ است
باز نشر مطالب پیک نیک تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز می باشد